Gyvenimas su fibromialgija gali būti kasdienis iššūkis, tačiau džiaugsmas mažomis pergalėmis gali pakeisti pasaulį. 30 metų Bethan išmoko šią pamoką bėgant metams, gyvendama su šia liga. Jos kelionė prasidėjo, kai būdama 13 metų ji patyrė nuolatinį kelio skausmą. Po dešimtmetį trukusių tyrimų, nuskaitymų ir apsilankymų pas gydytojus jai pagaliau buvo diagnozuota fibromialgija – ilgalaikė būklė, sukelianti išplitusį skausmą ir jautrumą.
Čia Bethan dalijasi savo įžvalgomis ir strategijomis, kaip valdyti fibromialgiją, nuo skausmo valdymo iki teigiamos perspektyvos.
Skausmo supratimas ir valdymas
Manoma, kad fibromialgija atsiranda dėl smegenų ir nugaros smegenų nesugebėjimo tinkamai apdoroti skausmo signalų. Dėl šios funkcijos sutrikimo padidėja jautrumas skausmui visame kūne. Nepaisant palengvėjimo, kai pagaliau buvo nustatyta diagnozė, Bethanas jautėsi blogai pasirengęs valdyti savo būklę. „Gydytojas liepė man daryti Tai Chi, – prisimena ji, – bet nieko kito.
Nusprendusi kontroliuoti savo savijautą, Bethan pradėjo ieškoti alternatyvių skausmo malšinimo būdų. Šie metodai, dažnai papildantys tradicinę mediciną, apima įrankius ir metodus, skirtus specifiniams simptomams. Pavyzdžiui, Bethanas kartais naudoja TENS aparatą, kad sumažintų su įtampa susijusį skausmą. „Iš pradžių keista, – sako ji, – bet vėliau mano raumenys jaučiasi daug geriau.
Betanui svarbiausia rasti pusiausvyrą. Nors išlikti aktyviam yra būtina, per didelis krūvis gali sukelti skausmingų paūmėjimų. Ji pabrėžia, kad svarbu susimąstyti ir planuoti atsigavimo laiką po veiklos apmokestinimo. „Po didelio susitikimo būtinai atsigaunu ir nuveikiu ką nors malonaus“, – sako ji. „Kai kuri veikla verta skausmo, nes ji stiprina mano psichinę sveikatą.
Pratimų ir veiklos vaidmuo
Išlikti fiziškai aktyviam yra kertinis fibromialgijos valdymo akmuo, tačiau labai svarbu pritaikyti veiklą pagal individualias ribas. Nesvarbu, ar tai trumpas pasivaikščiojimas, ar švelnus jogos užsiėmimas, kiekvienas judesys yra svarbus. „Net ir blogiausiomis dienomis aš vis tiek nueisiu iki sodo galo ir atgal“, – dalijasi Bethan. „Man patinka net menkiausi pasiekimai“.
Pagalbinės sistemos kūrimas ir priežiūra
Gyvenant su nematoma liga, tokia kaip fibromialgija, gali būti sunku atsiverti kitiems. Bethanui šis iššūkis laikui bėgant pasikeitė. „Šeimos ir draugų tinklas man tikrai pasikeitė“, – prisipažįsta ji. „Net neseniai, 2020 m., man buvo sunku kalbėti apie savo būklę.
Dabar Bethan atviresnė apie savo patirtį ir skatina kitus kurti tvirtą paramos tinklą. Tokios organizacijos kaip Versus Arthritis teikia vertingų išteklių ir internetinių bendruomenių, kuriose asmenys gali susisiekti su kitais, susiduriančiais su panašiais iššūkiais. „Iš pradžių baisu ištiesti ranką“, – sako Betanas, – bet ten yra žmonių, kurie tave išklausys ir palaikys.
Psichikos ir fizinės sveikatos subalansavimas
Lėtinės ligos, tokios kaip fibromialgija, dažnai turi didelį poveikį psichinei sveikatai. Bethanas pabrėžia, kad svarbu teikti pirmenybę tiek psichinei, tiek fizinei gerovei. „Kai vienas žaidžia, labai tikėtina, kad taip bus ir kitas“, – aiškina ji. „Turite įsitikinti, kad pirmenybė teikiama abiems“.
Bethanas pastebėjo, kad dalijimasis savo jausmais rašant ar kalbantis su patikimu draugu padeda jai apdoroti emocijas ir pagerinti savo požiūrį. Žurnalų rašymas ypač tapo terapine priemone. „Užrašant, kaip jaučiuosi, lengviau tai išmesti iš galvos“, – sako ji. „Galiu galvoti apie savo jausmus ir sugalvoti, kaip tobulėti.
Naršymas darbo vietoje
Fibromialgija gali paversti fiziškai sudėtingus darbus netvariais, kaip Bethan atrado savo karjeros pradžioje. „Negalėjau nieko veikti laisvadieniais“, – prisimena ji. Supratusi savo ribas, ji perėjo prie darbo prie stalo, kuris labiau atitiko jos poreikius.
Bethanas pataria kitiems įvertinti savo darbo aplinką ir apsvarstyti pakeitimus, kurie galėtų pagerinti jų gyvenimo kokybę. „Jei jūsų darbo vieta jums netinka, sudarykite sąrašą, kodėl“, – siūlo ji. "Tuomet galite rasti vaidmenį, kuris yra geresnis jūsų fizinei sveikatai."
Dabar ji vertina grafiko nuo 9 iki 5 struktūrą, kuri leidžia atsigauti savaitgaliams. „Kartais reikia žengti šį žingsnį ir pasakyti: „Tai neveikia – man reikia ką nors pakeisti“, – sako ji.
Savęs priėmimas ir apkabinimas
Susitaikymas su fibromialgijos diagnoze gali būti emocinė kelionė. Betanui priėmimas nebuvo lengvas. „Per savo paauglystės metus išgyvenau daug neigimų“, – prisipažįsta ji. „Įtikinau save, kad skausmas buvo tik mano galvoje“.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) suvaidino svarbų vaidmenį padedant Betanui priimti savo būklę. Per terapiją ji išmoko vertingų įveikos mechanizmų ir pradėjo suvokti savo sveikatos realijas. „Labai svarbu būti sąžiningam su savimi“, – sako ji. „Kai sutiksite, kad jūsų sveikata svyruos, galite nutraukti persistengimo ir įstrigimo lovoje ciklą.
Betanas taip pat ragina kitus neslėpti savo skausmo. „Kai jaučiate skausmą, neužpildykite jo“, – pataria ji. „Svarbiausia tempti save ir leisti laiko atsigauti. Jūs vis dar esate žmogus – nusipelnėte džiaugtis gyvenimu.
Raskite džiaugsmą kasdienėmis akimirkomis
Viena iš galingiausių Bethano išmoktų pamokų – džiaugtis mažais kasdieniais pasiekimais. Praėjo tie laikai, kai ji jautė poreikį atlikti ilgą darbų sąrašą. „Tai ne apie dešimt dalykų sugrūdimą į dieną“, – sako ji. „Tai veikla, kuri teikia jums malonumą“.
Nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas, laiko leidimas gamtoje ar tiesiog ramios akimirkos mėgavimasis, šie maži džiaugsmai padeda Betanui išlikti pozityviam ir susikaupusiam. „Net mažiausios pergalės turi įtakos“, – sako ji. „Jie padeda man jaustis gerai ir primena, kad aš galiu“.
Atraskite Artovitel: natūralus sprendimas sąnarių sveikatai
Artovitel yra novatoriškas papildas, skirtas palaikyti sąnarių sveikatą ir pagerinti bendrą mobilumą. Sukurta iš natūralių ingredientų, Artovitel siekiama sumažinti sąnarių diskomfortą, sumažinti uždegimą ir skatinti lankstumą. Šis priedas yra ypač naudingas asmenims, patiriantiems standumą ar diskomfortą dėl senėjimo, fizinio aktyvumo ar lėtinių ligų, tokių kaip artritas. Įtraukdamas moksliškai pagrįstus komponentus, Artovitel maitina sąnarių kremzles, gerina tepimą ir stiprina jungiamuosius audinius. Nesvarbu, ar norite išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, ar rasti palengvėjimą nuo nuolatinių sąnarių problemų, Artovitel siūlo holistinį požiūrį į ilgalaikės sąnarių sveikatos ir gyvybingumo puoselėjimą.
Leave a Reply