Življenje s fibromialgijo je lahko vsakodnevni izziv, a iskanje veselja v majhnih zmagah lahko spremeni svet. 30-letna Bethan se je te lekcije naučila z leti, ko je živela s to boleznijo. Njeno potovanje se je začelo, ko je pri 13 letih občutila vztrajne bolečine v kolenu. Po desetletju preiskav, slikanj in obiskov pri zdravniku so ji končno diagnosticirali fibromialgijo, dolgotrajno bolezen, ki povzroča široko razširjeno bolečino in občutljivost.
Tukaj Bethan deli svoje vpoglede in strategije za obvladovanje fibromialgije, od obvladovanja bolečine do ohranjanja pozitivnega pogleda.
Razumevanje in obvladovanje bolečine
Menijo, da fibromialgija izvira iz nezmožnosti možganov in hrbtenjače, da pravilno obdelajo signale bolečine. Posledica te disfunkcije je povečana občutljivost na bolečino po telesu. Kljub olajšanju, ko je končno prejela diagnozo, se je Bethan počutila slabo opremljeno za obvladovanje svojega stanja. "Zdravnik mi je rekel, naj delam tai či," se spominja, "vendar nič drugega kot to."
Odločena, da prevzame nadzor nad svojim dobrim počutjem, je Bethan začela raziskovati alternativne metode obvladovanja bolečin. Ti pristopi, ki pogosto dopolnjujejo konvencionalno medicino, vključujejo orodja in tehnike, ki ciljajo na specifične simptome. Na primer, Bethan včasih uporablja napravo TENS za lajšanje bolečin, povezanih z napetostjo. "Na začetku se mi zdi čudno," pravi, "toda moje mišice se potem počutijo veliko bolje."
Iskanje ravnotežja je ključno za Bethan. Čeprav je bistvenega pomena ostati aktiven, lahko prekomerni napor povzroči boleče izbruhe. Poudarja pomen umirjanja in načrtovanja časa okrevanja po obdavčitvi dejavnosti. »Po velikem sestanku si privoščim okrevanje in naredim nekaj prijetnega,« pravi. "Nekatere dejavnosti so vredne bolečine, ker krepijo moje duševno zdravje."
Vloga vadbe in dejavnosti
Ostati fizično aktiven je temelj obvladovanja fibromialgije, vendar je ključnega pomena prilagoditi dejavnosti individualnim omejitvam. Ne glede na to, ali gre za kratek sprehod ali nežno jogo, vsak gib šteje. »Tudi v najhujših dneh bom še vedno hodila do konca vrta in nazaj,« pravi Bethan. "Uživam tudi v najmanjših dosežkih."
Izgradnja in vzdrževanje podpornega sistema
Življenje z nevidno boleznijo, kot je fibromialgija, lahko oteži odpiranje drugim. Za Bethan se je ta izziv sčasoma razvil. »Družinska in prijateljska mreža se je zame resnično spremenila,« priznava. "Še leta 2020 sem se trudil govoriti o svojem stanju."
Zdaj je Bethan bolj odprta glede svojih izkušenj in spodbuja druge, da zgradijo močno podporno mrežo. Organizacije, kot je Versus Arthritis, zagotavljajo dragocene vire in spletne skupnosti, kjer se lahko posamezniki povežejo z drugimi, ki se soočajo s podobnimi izzivi. »Sprva je strašljivo stopiti v stik,« pravi Bethan, »toda zunaj so ljudje, ki te bodo poslušali in te podpirali.«
Uravnoteženje duševnega in telesnega zdravja
Kronične bolezni, kot je fibromialgija, pogosto pomembno vplivajo na duševno zdravje. Bethan poudarja pomen dajanja prednosti duševnemu in fizičnemu dobremu počutju. "Ko se eden igra, je zelo verjetno, da bo tudi drugi," pojasnjuje. "Poskrbeti morate, da sta oba prednostna naloga."
Bethan je ugotovila, da ji deljenje čustev, bodisi v pisanju bodisi v pogovoru s prijateljem, ki mu zaupa, pomaga predelati svoja čustva in izboljšati svoj pogled. Zlasti pisanje dnevnika je postalo terapevtski izhod. »Če zapišem, kako se počutim, mi to pomaga izbiti iz glave,« pravi. "Lahko premislim o svojih občutkih in ugotovim, kako se izboljšati."
Krmarjenje po delovnem mestu
Fibromialgija lahko naredi fizično zahtevna delovna mesta nevzdržna, kot je Bethan odkrila na začetku svoje kariere. »Proste dneve nisem mogla početi ničesar,« se spominja. Ker je spoznala svoje omejitve, se je zaposlila v pisarni, ki je bolje ustrezala njenim potrebam.
Bethan drugim svetuje, naj ocenijo svoje delovno okolje in razmislijo o prilagoditvah, ki bi lahko izboljšale njihovo kakovost življenja. »Če vam vaše delovno mesto ne ustreza, naredite seznam razlogov,« predlaga. "Potem lahko najdete vlogo, ki je boljša za vaše fizično zdravje."
Zdaj ceni strukturo urnika od 9 do 5, ki ji omogoča, da si opomore ob koncu tedna. »Včasih moraš narediti ta korak in reči: 'To ne deluje – moram narediti spremembo,'« pravi.
Sprejemanje in objemanje samega sebe
Sprijazniti se z diagnozo fibromialgije je lahko čustveno potovanje. Za Bethan sprejem ni prišel zlahka. »V najstniških letih sem šla skozi veliko zanikanj,« priznava. "Prepričal sem se, da je bolečina vsa v moji glavi."
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je igrala pomembno vlogo pri tem, da je Bethan pomagala sprejeti svoje stanje. S terapijo se je naučila dragocenih mehanizmov obvladovanja in začela priznavati resničnost svojega zdravja. "Biti pošten do sebe je tako pomembno," pravi. "Ko sprejmete, da bo vaše zdravje nihalo, lahko prekinete krog pretiravanja in nato obtičanja v postelji."
Bethan tudi spodbuja druge, naj ne skrivajo svoje bolečine. "Ko imate bolečino, je ne ustekleničite," svetuje. »Ključnega pomena je uravnavanje tempa in čas za okrevanje. Še vedno si človek – zaslužiš si uživati življenje.«
Iskanje veselja v vsakdanjih trenutkih
Ena najmočnejših lekcij, ki se jih je naučila Bethan, je najti veselje v majhnih vsakodnevnih dosežkih. Minili so dnevi, ko je čutila, da mora izpolniti dolg seznam opravkov. »Ne gre za stlačenje desetih stvari na dan,« pravi. "Gre za dejavnosti, ki vam prinašajo užitek."
Ne glede na to, ali gre za branje knjige, preživljanje časa v naravi ali preprosto uživanje v mirnem trenutku, te majhne radosti pomagajo Bethan ostati pozitivna in osredotočena. "Tudi najmanjše zmage naredijo razliko," pravi. "Pomagajo mi, da se dobro počutim in me spomnijo, da sem sposoben."
Odkrivanje Artovitel: naravna rešitev za zdravje sklepov
Artovitel je inovativen dodatek, zasnovan za podporo zdravju sklepov in izboljšanju splošne mobilnosti. Artovitel, oblikovan z naravnimi sestavinami, želi ublažiti nelagodje v sklepih, zmanjšati vnetje in spodbujati prožnost. Ta dodatek je še posebej koristen za posameznike, ki doživljajo togost ali nelagodje zaradi staranja, telesne dejavnosti ali kroničnih bolezni, kot je artritis. Artovitel z vključevanjem znanstveno podprtih komponent neguje sklepni hrustanec, izboljšuje mazanje in krepi vezivna tkiva. Ne glede na to, ali želite ohraniti aktiven življenjski slog ali poiskati olajšanje pri trdovratnih težavah s sklepi, Artovitel nudi celovit pristop k spodbujanju dolgoročnega zdravja in vitalnosti sklepov.
Leave a Reply