Život s fibromyalgiou môže byť každodennou výzvou, ale hľadanie radosti z malých víťazstiev môže znamenať veľký rozdiel. Bethan, 30, sa naučila túto lekciu v priebehu rokov, keď navigovala svoj život s touto chorobou. Jej cesta sa začala, keď vo veku 13 rokov pocítila pretrvávajúcu bolesť kolena. Po desaťročí testov, skenov a návštev u lekára jej konečne diagnostikovali fibromyalgiu, dlhodobý stav, ktorý spôsobuje rozšírenú bolesť a citlivosť.
Tu Bethan zdieľa svoje poznatky a stratégie na zvládanie fibromyalgie, od zvládania bolesti až po udržanie pozitívneho výhľadu.
Pochopenie a zvládnutie bolesti
Predpokladá sa, že fibromyalgia pochádza z neschopnosti mozgu a miechy správne spracovať signály bolesti. Táto dysfunkcia vedie k zvýšenej citlivosti na bolesť v celom tele. Napriek úľave z konečnej diagnózy sa Bethan cítila nedostatočne vybavená na zvládnutie svojho stavu. "Lekár mi povedal, aby som robila Tai Chi," spomína, "ale nič iné."
Bethan, odhodlaná prevziať kontrolu nad svojím zdravím, začala skúmať alternatívne metódy zvládania bolesti. Tieto prístupy, ktoré často dopĺňajú konvenčnú medicínu, zahŕňajú nástroje a techniky, ktoré sa zameriavajú na špecifické symptómy. Napríklad Bethan niekedy používa stroj TENS na zmiernenie bolesti súvisiacej s napätím. "Na začiatku je to zvláštne," hovorí, "ale moje svaly sa potom cítia oveľa lepšie."
Nájsť rovnováhu je pre Bethan kľúčové. Zatiaľ čo zostať aktívny je nevyhnutné, nadmerné namáhanie môže viesť k bolestivým vzplanutiam. Zdôrazňuje dôležitosť tempa a plánovania času na zotavenie po zdanení činností. „Po veľkom stretnutí sa musím zotaviť a urobiť niečo príjemné,“ hovorí. "Niektoré aktivity stoja za bolesť, pretože posilňujú moje duševné zdravie."
Úloha cvičenia a aktivity
Zostať fyzicky aktívny je základným kameňom zvládania fibromyalgie, ale je dôležité prispôsobiť aktivity individuálnym limitom. Či už je to krátka prechádzka alebo jemná joga, každý pohyb sa počíta. „Aj v najhorších dňoch budem chodiť na koniec záhrady a späť,“ hovorí Bethan. "Nachádzam potešenie aj v tých najmenších úspechoch."
Budovanie a udržiavanie podporného systému
Život s neviditeľnou chorobou, ako je fibromyalgia, môže sťažiť otvorenie sa ostatným. Pre Bethan sa táto výzva časom vyvinula. „Sieť rodiny a priateľov sa pre mňa skutočne zmenila,“ priznáva. "Ešte nedávno v roku 2020 som sa snažil hovoriť o svojom stave."
Teraz je Bethan otvorenejšia o svojich skúsenostiach a povzbudzuje ostatných, aby vybudovali silnú sieť podpory. Organizácie ako Versus Arthritis poskytujú cenné zdroje a online komunity, kde sa jednotlivci môžu spojiť s ostatnými, ktorí čelia podobným výzvam. „Na začiatku je desivé osloviť,“ hovorí Bethan, „ale sú tu ľudia, ktorí vás budú počúvať a podporovať.“
Vyváženie duševného a fyzického zdravia
Chronické ochorenia ako fibromyalgia majú často významný vplyv na duševné zdravie. Bethan zdôrazňuje dôležitosť uprednostňovania duševnej a fyzickej pohody. „Keď jeden hrá, je veľmi pravdepodobné, že aj druhý,“ vysvetľuje. "Musíte sa uistiť, že oboje je prioritou."
Bethan zistila, že zdieľanie svojich pocitov, či už prostredníctvom písania alebo rozhovoru s dôveryhodným priateľom, jej pomáha spracovať jej emócie a zlepšiť jej rozhľad. Najmä zapisovanie do denníka sa stalo terapeutickým odbytiskom. „Zapisovanie toho, ako sa cítim, mi pomáha dostať to z hlavy,“ hovorí. "Dokážem premyslieť svoje pocity a prísť na to, ako sa zlepšiť."
Navigácia na pracovisku
Fibromyalgia môže spôsobiť, že fyzicky náročné zamestnania budú neudržateľné, ako zistila Bethan na začiatku svojej kariéry. „Cez dni voľna som nemohla nič robiť,“ spomína. Uvedomila si svoje limity a prešla na prácu za stolom, ktorá lepšie vyhovovala jej potrebám.
Bethan radí ostatným, aby zhodnotili svoje pracovné prostredie a zvážili úpravy, ktoré by mohli zlepšiť kvalitu ich života. „Ak vaše pracovisko pre vás nefunguje, vytvorte si zoznam dôvodov,“ navrhuje. "Potom môžete nájsť rolu, ktorá je lepšia pre vaše fyzické zdravie."
Teraz oceňuje štruktúru rozvrhu 9:5, ktorý jej umožňuje zotaviť sa cez víkendy. „Niekedy musíte urobiť tento krok a povedať: ‚Toto nefunguje – musím urobiť zmenu‘,“ hovorí.
Prijatie a objatie samého seba
Vyrovnanie sa s diagnózou fibromyalgie môže byť emocionálna cesta. Pre Bethan nebolo prijatie ľahké. „Počas mojich tínedžerských rokov som prešla mnohými popieraniami,“ priznáva. "Presvedčil som sám seba, že bolesť je len v mojej hlave."
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) zohrala významnú úlohu pri pomoci Bethan prijať jej stav. Prostredníctvom terapie sa naučila cenné mechanizmy zvládania a začala uznávať realitu svojho zdravia. „Byť k sebe úprimný je také dôležité,“ hovorí. "Keď pripustíte, že vaše zdravie bude kolísať, môžete prerušiť cyklus preháňania a následného uviaznutia v posteli."
Bethan tiež povzbudzuje ostatných, aby neskrývali svoju bolesť. „Keď máte bolesti, nestláčajte to,“ radí. „Kľúčové je tempo a nechať si čas na zotavenie. Stále ste ľudská bytosť – zaslúžite si užívať si život.“
Nájsť radosť v každodenných chvíľach
Jednou z najsilnejších lekcií, ktoré sa Bethan naučila, je nájsť radosť z malých, každodenných úspechov. Časy, keď cítila potrebu splniť si dlhý zoznam úloh, sú preč. „Nie je to o napchávaní desiatich vecí do dňa,“ hovorí. "Je to o vykonávaní činností, ktoré vám prinášajú potešenie."
Či už ide o čítanie knihy, trávenie času v prírode alebo jednoducho vychutnávanie si chvíľ ticha, tieto malé radosti pomáhajú Bethan zostať pozitívna a sústredená. „Dokonca aj tie najmenšie víťazstvá robia rozdiel,“ hovorí. "Pomáhajú mi cítiť sa dobre a pripomínajú mi, že som schopný."
Objavte Artovitel: Prírodné riešenie pre zdravie kĺbov
Artovitel je inovatívny doplnok určený na podporu zdravia kĺbov a zlepšenie celkovej pohyblivosti. Artovitel, formulovaný s prírodnými zložkami, je zameraný na zmiernenie nepohodlia kĺbov, zníženie zápalu a podporu flexibility. Tento doplnok je obzvlášť prospešný pre jednotlivcov, ktorí pociťujú stuhnutosť alebo nepohodlie v dôsledku starnutia, fyzickej aktivity alebo chronických stavov, ako je artritída. Začlenením vedecky podložených komponentov pôsobí Artovitel na výživu kĺbovej chrupavky, zlepšenie lubrikácie a posilnenie spojivových tkanív. Či už si chcete udržať aktívny životný štýl alebo nájsť úľavu od pretrvávajúcich problémov s kĺbmi, Artovitel poskytuje holistický prístup k podpore dlhodobého zdravia a vitality kĺbov.
Leave a Reply