Животът с фибромиалгия може да бъде ежедневно предизвикателство, но намирането на радост в малките победи може да промени света. Бетан, на 30 години, е научила този урок през годините, докато се ориентира в живота си със състоянието. Пътуването й започва, когато изпитва постоянна болка в коляното на 13-годишна възраст. След десетилетие тестове, сканирания и посещения при лекар, тя най-накрая е диагностицирана с фибромиалгия, дългосрочно състояние, което причинява широко разпространена болка и чувствителност.
Тук Бетан споделя своите прозрения и стратегии за управление на фибромиалгия, от справяне с болката до поддържане на положителна перспектива.
Разбиране и управление на болката
Смята се, че фибромиалгията произтича от неспособността на мозъка и гръбначния мозък да обработват правилно сигналите за болка. Тази дисфункция води до повишена чувствителност към болка в цялото тяло. Въпреки облекчението, че най-накрая получи диагнозата, Бетан се чувстваше зле подготвена да управлява състоянието си. „Лекарят ми каза да правя Тай Чи“, спомня си тя, „но нищо друго освен това.“
Решена да поеме контрола върху благосъстоянието си, Бетан започва да изследва алтернативни методи за справяне с болката. Тези подходи, често допълващи конвенционалната медицина, включват инструменти и техники, насочени към специфични симптоми. Например Бетан понякога използва машина TENS, за да облекчи болката, свързана с напрежение. „В началото се чувствам странно“, казва тя, „но мускулите ми се чувстват много по-добре след това.“
Намирането на баланс е ключово за Бетан. Въпреки че поддържането на активност е от съществено значение, пренапрежението може да доведе до болезнени обостряния. Тя подчертава колко е важно човек да се движи и да планира време за възстановяване след данъчни дейности. „След голяма среща се старая да се възстановя и да направя нещо приятно“, казва тя. „Някои дейности си струват болката, защото подобряват психичното ми здраве.“
Ролята на упражненията и активността
Поддържането на физическа активност е крайъгълен камък в управлението на фибромиалгията, но е от решаващо значение дейностите да се адаптират към индивидуалните граници. Независимо дали е кратка разходка или лека йога сесия, всяко движение е от значение. „Дори в най-лошите си дни, пак ще ходя до края на градината и обратно“, споделя Бетан. „Намирам удоволствие дори в най-малките постижения.“
Изграждане и поддържане на система за поддръжка
Животът с невидимо заболяване като фибромиалгия може да затрудни отварянето към другите. За Бетан това предизвикателство е еволюирало с времето. „Мрежата на семейството и приятелите наистина се промени за мен“, признава тя. „Дори през 2020 г. се борех да говоря за състоянието си.“
Сега Бетан е по-отворена относно преживяванията си и насърчава другите да изградят силна мрежа за подкрепа. Организации като Versus Arthritis предоставят ценни ресурси и онлайн общности, където хората могат да се свързват с други, изправени пред подобни предизвикателства. „Първоначално е страшно да протегнеш ръка“, казва Бетан, „но има хора, които ще те изслушат и ще те подкрепят.“
Балансиране на психическото и физическото здраве
Хронични заболявания като фибромиалгия често имат значително въздействие върху психичното здраве. Бетан подчертава важността на приоритизирането както на психическото, така и на физическото благосъстояние. „Когато единият играе нагоре, много е вероятно и другият да го направи“, обяснява тя. „Трябва да се уверите, че и двете са приоритет.“
Бетан е открила, че споделянето на чувствата й, независимо дали чрез писане или разговор с доверен приятел, й помага да преработи емоциите си и да подобри мирогледа си. По-специално воденето на дневник се превърна в терапевтичен изход. „Да запиша как се чувствам помага да го избия от главата си“, казва тя. „Мога да обмисля чувствата си и да намеря как да се подобря.“
Навигиране на работното място
Фибромиалгията може да направи физически трудните работни места неустойчиви, както Бетан откри в началото на кариерата си. „Не можех да правя нищо в почивните си дни“, спомня си тя. Осъзнавайки границите си, тя премина към работа на бюро, която отговаряше по-добре на нейните нужди.
Бетан съветва другите да оценят средата на работното си място и да обмислят корекции, които биха могли да подобрят качеството им на живот. „Ако работното ви място не работи за вас, направете списък с причините“, предлага тя. „Тогава можете да намерите роля, която е по-добра за вашето физическо здраве.“
Сега тя оценява структурата на графика от 9 до 5, който позволява на уикендите й да се възстанови. „Понякога трябва да предприемете тази стъпка и да кажете: „Това не работи – трябва да направя промяна“, казва тя.
Приемане и прегръщане на себе си
Примиряването с диагнозата фибромиалгия може да бъде емоционално пътуване. За Бетан приемането не дойде лесно. „През тийнейджърските ми години минах през много отричания“, признава тя. „Убедих се, че цялата болка е в главата ми.“
Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) изигра значителна роля в подпомагането на Бетан да приеме състоянието си. Чрез терапията тя научи ценни механизми за справяне и започна да признава реалностите на своето здраве. „Да бъдеш честен със себе си е толкова важно“, казва тя. „След като приемете, че здравето ви ще се колебае, можете да прекъснете цикъла на прекаляване и след това да останете в леглото.“
Бетан също насърчава другите да не крият болката си. „Когато изпитвате болка, не я затваряйте“, съветва тя. „От ключово значение е да поддържате темпото си и да отделите време за възстановяване. Все още си човешко същество — заслужаваш да се радваш на живота.“
Намиране на радост в ежедневните моменти
Един от най-силните уроци, които Бетан е научила, е да намира радост в малките ежедневни постижения. Отминаха дните, когато тя чувстваше необходимостта да изпълни дълъг списък със задачи. „Не става въпрос за натъпкване на десет неща на ден“, казва тя. „Става въпрос за извършване на дейности, които ви носят удоволствие.“
Независимо дали става въпрос за четене на книга, прекарване на време сред природата или просто наслаждаване на спокоен момент, тези малки радости помагат на Бетан да остане позитивна и фокусирана. „Дори и най-малките победи имат значение“, казва тя. „Те ми помагат да се чувствам добре със себе си и ми напомнят, че съм способен.“
Откриване на Artovitel: Естествено решение за здравето на ставите
Artovitel е иновативна добавка, предназначена да поддържа здравето на ставите и да подобрява цялостната мобилност. Формулиран с естествени съставки, Artovitel има за цел да облекчи дискомфорта в ставите, да намали възпалението и да насърчи гъвкавостта. Тази добавка е особено полезна за хора, които изпитват скованост или дискомфорт поради стареене, физическа активност или хронични заболявания като артрит. Чрез включването на научно обосновани компоненти, Artovitel работи за подхранване на ставния хрущял, подобряване на смазването и укрепване на съединителната тъкан. Независимо дали търсите да поддържате активен начин на живот или да намерите облекчение от постоянните проблеми със ставите, Artovitel предлага холистичен подход за насърчаване на дългосрочно здраве и жизненост на ставите.
Leave a Reply