A fibromyalgiával való együttélés napi kihívást jelenthet, de a kis győzelmekben való öröm megtalálása a világ változásait hozhatja létre. A 30 éves Bethan az évek során megtanulta ezt a leckét, miközben a betegséggel együtt navigált az életében. Útja azzal kezdődött, hogy 13 éves korában tartós térdfájdalmat tapasztalt. Egy évtizednyi vizsgálatok, szkennelések és orvoslátogatások után végül fibromyalgiát diagnosztizáltak nála, egy hosszú távú betegséget, amely széles körben elterjedt fájdalmat és érzékenységet okoz.
Itt Bethan megosztja meglátásait és stratégiáit a fibromyalgia kezelésére, a fájdalom kezelésétől a pozitív kilátások megőrzéséig.
A fájdalom megértése és kezelése
A fibromyalgia vélhetően abból fakad, hogy az agy és a gerincvelő nem képes megfelelően feldolgozni a fájdalomjeleket. Ez a funkciózavar fokozott fájdalomérzékenységet eredményez az egész testben. Annak ellenére, hogy megkönnyebbült, hogy végre megkapta a diagnózist, Bethan úgy érezte, nincs felkészülve arra, hogy kezelje állapotát. „Az orvos azt mondta, hogy csináljak Tai Chit – emlékszik vissza –, de ezen kívül semmi mást.
Bethan elhatározta, hogy átveszi az irányítást jólléte felett, alternatív fájdalomcsillapító módszereket kezdett felfedezni. Ezek a megközelítések, amelyek gyakran kiegészítik a hagyományos orvoslást, olyan eszközöket és technikákat tartalmaznak, amelyek konkrét tüneteket céloznak meg. Például Bethan néha TENS gépet használ a feszültséggel kapcsolatos fájdalom enyhítésére. „Először furcsa érzés – mondja –, de az izmaim sokkal jobban érzik magukat utána.
Az egyensúly megtalálása kulcsfontosságú Bethan számára. Bár az aktív tartás elengedhetetlen, a túlerőltetés fájdalmas fellángoláshoz vezethet. Hangsúlyozza az ütemezés fontosságát, és a tevékenységek megadóztatása utáni felépülési idő ütemezését. „Egy nagy találkozó után gondoskodom arról, hogy felépüljek, és valami élvezeteset csináljak” – mondja. "Néhány tevékenység megéri a fájdalmat, mert javítja a mentális egészségemet."
A gyakorlat és a tevékenység szerepe
A fizikai aktivitás megőrzése a fibromyalgia kezelésének sarokköve, de kulcsfontosságú, hogy a tevékenységeket az egyéni korlátokhoz igazítsuk. Legyen szó egy rövid sétáról vagy egy gyengéd jógáról, minden mozdulat számít. „Még a legrosszabb napjaimon is elsétálok a kert végébe és vissza” – mondja Bethan. "Még a legkisebb sikerekben is örömömet lelem."
Támogatási rendszer kiépítése és karbantartása
Egy olyan láthatatlan betegséggel élve, mint a fibromyalgia, megnehezítheti a mások felé való nyitást. Bethan számára ez a kihívás az idők során fejlődött. „A család és a baráti hálózat nagyon megváltozott számomra” – vallja be. „Még 2020-ban is nehezen beszéltem az állapotomról.”
Most Bethan nyitottabb a tapasztalataival kapcsolatban, és arra biztat másokat, hogy építsenek ki egy erős támogató hálózatot. Az olyan szervezetek, mint a Versus Arthritis, értékes forrásokat és online közösségeket biztosítanak, ahol az egyének kapcsolatba léphetnek másokkal, akik hasonló kihívásokkal néznek szembe. „Eleinte félelmetes, hogy kinyújtja a kezét” – mondja Bethan –, de vannak olyan emberek, akik meghallgatnak és támogatnak.
A lelki és fizikai egészség egyensúlya
Az olyan krónikus betegségek, mint a fibromyalgia, gyakran jelentős hatással vannak a mentális egészségre. Bethan hangsúlyozza annak fontosságát, hogy mind a mentális, mind a fizikai jólétet prioritásként kezeljék. „Amikor az egyik játszik, nagyon valószínű, hogy a másik is ezt fogja tenni” – magyarázza. "Győződjön meg arról, hogy mindkettő prioritást élvez."
Bethan úgy találta, hogy érzéseinek megosztása, akár írásban, akár egy megbízható barátjával való beszélgetésben segít neki feldolgozni érzelmeit és javítani a kilátásokon. A naplóírás különösen terápiás eszközzé vált. „Ha leírom, hogyan érzem magam, az segít kiverni a fejemből” – mondja. „Át tudom gondolni az érzéseimet, és kitalálom, hogyan fejlődhetek.”
Navigálás a munkahelyen
A fibromyalgia fenntarthatatlanná teheti a fizikailag megerőltető munkákat, amint azt Bethan karrierje elején felfedezte. „Semmit sem tudtam csinálni a szabadnapjaimon” – emlékszik vissza. Felismerve korlátait, áttért egy olyan asztali munkára, amely jobban megfelelt az igényeinek.
Bethan azt tanácsolja másoknak, hogy értékeljék munkahelyi környezetüket, és fontolják meg azokat a módosításokat, amelyek javíthatják életminőségüket. „Ha a munkahelye nem működik az Ön számára, készítsen egy listát az okokról” – javasolja. "Akkor találhat olyan szerepet, amely jobb a fizikai egészségének."
Most már nagyra értékeli a 9-től 5-ig tartó ütemezést, amely lehetővé teszi a hétvégék felépülését. „Néha meg kell tennie ezt a lépést, és azt kell mondania: „Ez nem működik – változtatnom kell” – mondja.
Önmagad elfogadása és befogadása
A fibromyalgia diagnózisával való megegyezés érzelmi utazás lehet. Bethan számára az elfogadás nem ment könnyen. „Tinédzser éveim során rengeteg tagadáson mentem keresztül” – vallja be. "Meggyőztem magam, hogy a fájdalom csak a fejemben van."
A kognitív viselkedésterápia (CBT) jelentős szerepet játszott abban, hogy Bethan elfogadja állapotát. A terápia révén értékes megküzdési mechanizmusokat tanult meg, és elkezdte felismerni egészsége valóságát. „Annyira fontos, hogy őszinte legyél önmagához” – mondja. "Ha elfogadod, hogy egészségi állapota ingadozni fog, megtörheti a túlzások, majd az ágyban rekedt körforgást."
Bethan arra is biztat másokat, hogy ne titkolják fájdalmukat. „Ha fájdalmai vannak, ne zárja be” – tanácsolja. „Kulcsfontosságú, hogy felpörgesse magát, és hagyjon időt a felépülésre. Még mindig ember vagy – megérdemled, hogy élvezd az életet.”
Öröm megtalálása a mindennapi pillanatokban
Az egyik legerőteljesebb lecke, amelyet Bethan megtanult, az, hogy örömet kell találnia az apró, mindennapi eredményekben. Elmúltak azok az idők, amikor úgy érezte, hogy végre kell hajtania egy hosszú teendőlistát. „Nem arról van szó, hogy tíz dolgot zsúfoljunk egy napba” – mondja. "Olyan tevékenységekről van szó, amelyek örömet okoznak."
Legyen szó egy könyv olvasásáról, a természetben eltöltött időről vagy egyszerűen csak egy csendes pillanatról, ezek az apró örömök segítenek Bethannek pozitív és koncentrált maradni. „Még a legkisebb győzelmek is változást jelentenek” – mondja. „Segítenek abban, hogy jól érezzem magam, és emlékeztetnek arra, hogy képes vagyok rá.”
Az Artovitel felfedezése: természetes megoldás az ízületek egészségére
Az Artovitel egy innovatív kiegészítő, amelyet az ízületek egészségének támogatására és az általános mobilitás javítására terveztek. A természetes összetevőket tartalmazó Artovitel célja az ízületi kellemetlenségek enyhítése, a gyulladás csökkentése és a rugalmasság elősegítése. Ez a kiegészítés különösen előnyös azoknak az egyéneknek, akik merevséget vagy kényelmetlenséget tapasztalnak az öregedés, a fizikai aktivitás vagy a krónikus betegségek, például az ízületi gyulladás miatt. A tudományosan alátámasztott összetevők beépítésével az Artovitel az ízületi porcok táplálására, a kenés javítására és a kötőszövetek megerősítésére szolgál . Akár aktív életmódot szeretne folytatni, akár megkönnyebbülést szeretne találni a tartós ízületi problémákon, az Artovitel holisztikus megközelítést kínál az ízületek hosszú távú egészségének és vitalitásának elősegítésére.
Leave a Reply