Život s fibromialgijom može biti svakodnevni izazov, ali pronalaženje radosti u malim pobjedama može promijeniti svijet. Bethan, 30, naučila je ovu lekciju tijekom godina dok je upravljala svojim životom s tim stanjem. Njezino putovanje započelo je kada je u dobi od 13 godina osjetila upornu bol u koljenu. Nakon desetljeća pretraga, skeniranja i posjeta liječniku, konačno joj je dijagnosticirana fibromialgija, dugotrajno stanje koje uzrokuje raširenu bol i osjetljivost.
Ovdje Bethan dijeli svoje uvide i strategije za liječenje fibromialgije, od podnošenja boli do održavanja pozitivnog gledišta.
Razumijevanje i upravljanje boli
Vjeruje se da fibromialgija proizlazi iz nesposobnosti mozga i leđne moždine da pravilno obrade signale boli. Ova disfunkcija rezultira povećanom osjetljivošću na bol u cijelom tijelu. Unatoč olakšanju što je konačno primila dijagnozu, Bethan se nije osjećala dovoljno opremljenom da upravlja svojim stanjem. "Doktor mi je rekao da vježbam Tai Chi", prisjeća se ona, "ali ništa drugo osim toga."
Odlučna preuzeti kontrolu nad svojom dobrobiti, Bethan je počela istraživati alternativne metode liječenja boli. Ovi pristupi, često komplementarni s konvencionalnom medicinom, uključuju alate i tehnike usmjerene na specifične simptome. Na primjer, Bethan ponekad koristi TENS stroj za ublažavanje boli uzrokovane napetošću. "Isprva mi je čudno", kaže ona, "ali moji mišići se poslije osjećaju mnogo bolje."
Za Bethan je ključno pronaći ravnotežu. Iako je ključno ostati aktivan, pretjerano naprezanje može dovesti do bolnih napadaja. Naglašava važnost vođenja vlastitog tempa i planiranja vremena oporavka nakon napornih aktivnosti. “Nakon velikog sastanka, obavezno se oporavim i radim nešto ugodno”, kaže ona. “Neke su aktivnosti vrijedne boli jer jačaju moje mentalno zdravlje.”
Uloga tjelovježbe i aktivnosti
Ostati tjelesno aktivan kamen je temeljac liječenja fibromijalgije, ali ključno je prilagoditi aktivnosti individualnim granicama. Bilo da je riječ o kratkoj šetnji ili laganoj sesiji joge, svaki se pokret računa. “Čak i u svojim najgorim danima, i dalje ću hodati do kraja vrta i natrag”, kaže Bethan. “Uživam čak i u najmanjim postignućima.”
Izgradnja i održavanje sustava podrške
Život s nevidljivom bolešću poput fibromialgije može otežati otvaranje drugima. Za Bethan je ovaj izazov evoluirao tijekom vremena. “Obiteljska i prijateljska mreža stvarno se promijenila za mene”, priznaje. “Čak i nedavno, 2020., borio sam se govoriti o svom stanju.”
Sada je Bethan otvorenija o svojim iskustvima i potiče druge da izgrade snažnu mrežu podrške. Organizacije kao što je Versus Arthritis pružaju vrijedne resurse i online zajednice gdje se pojedinci mogu povezati s drugima koji se suočavaju sa sličnim izazovima. "U početku je strašno pružiti ruku", kaže Bethan, "ali postoje ljudi koji će vas saslušati i podržati."
Uravnoteženje mentalnog i tjelesnog zdravlja
Kronične bolesti poput fibromialgije često imaju značajan utjecaj na mentalno zdravlje. Bethan naglašava važnost davanja prioriteta mentalnoj i tjelesnoj dobrobiti. "Kad jedan igra gore, vrlo je vjerojatno da će i drugi", objašnjava ona. "Morate biti sigurni da su oboje prioritet."
Bethan je otkrila da joj dijeljenje osjećaja, bilo putem pisanja ili razgovora s prijateljem od povjerenja, pomaže obraditi svoje emocije i poboljšati svoj pogled. Posebno je vođenje dnevnika postalo terapeutski izlaz. "Pisanje kako se osjećam pomaže mi to izbaciti iz glave", kaže ona. "Mogu razmisliti o svojim osjećajima i smisliti kako se poboljšati."
Kretanje radnim mjestom
Fibromialgija može učiniti fizički zahtjevne poslove neodrživim, kao što je Bethan otkrila na početku svoje karijere. “Nisam mogla ništa raditi slobodnim danima,” prisjeća se. Prepoznavši svoje granice, prešla je na rad za stolom koji je više odgovarao njezinim potrebama.
Bethan savjetuje drugima da procijene svoje radno okruženje i razmotre prilagodbe koje bi mogle poboljšati njihovu kvalitetu života. "Ako vam vaše radno mjesto ne odgovara, napravite popis zašto", predlaže ona. "Tada možete pronaći ulogu koja je bolja za vaše fizičko zdravlje."
Sada cijeni strukturu rasporeda od 9 do 5, koji joj omogućuje oporavak vikendom. “Ponekad morate poduzeti taj korak i reći: 'Ovo ne funkcionira – moram napraviti promjenu'”, kaže ona.
Prihvaćanje i prihvaćanje sebe
Suočavanje s dijagnozom fibromialgije može biti emocionalno putovanje. Za Bethan, prihvaćanje nije došlo lako. “Tijekom svojih tinejdžerskih godina prošla sam kroz mnogo poricanja”, priznaje ona. “Uvjerio sam sebe da je bol samo u mojoj glavi.”
Kognitivno bihevioralna terapija (KBT) odigrala je značajnu ulogu u pomaganju Bethan da prihvati svoje stanje. Kroz terapiju je naučila vrijedne mehanizme suočavanja i počela priznavati stvarnost svog zdravlja. “Važno je biti iskren prema sebi”, kaže ona. "Jednom kada prihvatite da će vaše zdravlje varirati, možete prekinuti ciklus pretjerivanja i zaglavljivanja u krevetu."
Bethan također potiče druge da ne skrivaju svoju bol. "Kad osjećate bol, nemojte to zatvarati u bocu", savjetuje ona. “Od ključne je važnosti kontrolisati vlastiti tempo i dopustiti vrijeme za oporavak. Ti si još uvijek ljudsko biće – zaslužuješ uživati u životu.”
Pronalaženje radosti u svakodnevnim trenucima
Jedna od najsnažnijih lekcija koje je Bethan naučila jest pronaći radost u malim, svakodnevnim postignućima. Prošli su dani kada je osjećala potrebu ispuniti dugačak popis obaveza. “Ne radi se o trpanju deset stvari u jednom danu”, kaže ona. “Radi se o aktivnostima koje vam donose zadovoljstvo.”
Bilo da se radi o čitanju knjige, provođenju vremena u prirodi ili jednostavno uživanju u mirnom trenutku, ove male radosti pomažu Bethan da ostane pozitivna i usredotočena. “Čak i najmanje pobjede čine razliku”, kaže ona. "Oni mi pomažu da se osjećam dobro u vezi sebe i podsjećaju me da sam sposoban."
Otkrijte Artovitel: prirodno rješenje za zdravlje zglobova
Artovitel je inovativni dodatak osmišljen kako bi podržao zdravlje zglobova i poboljšao cjelokupnu mobilnost. Formuliran s prirodnim sastojcima, Artovitel ima za cilj ublažiti nelagodu u zglobovima, smanjiti upalu i potaknuti fleksibilnost. Ovaj dodatak je posebno koristan za pojedince koji imaju ukočenost ili nelagodu zbog starenja, tjelesne aktivnosti ili kroničnih stanja poput artritisa. Uključujući znanstveno potkrijepljene komponente, Artovitel djeluje na prehranu zglobne hrskavice, poboljšava podmazivanje i jača vezivna tkiva. Bilo da želite održati aktivan životni stil ili pronaći olakšanje od dugotrajnih problema sa zglobovima, Artovitel pruža holistički pristup poticanju dugoročnog zdravlja i vitalnosti zglobova.
Leave a Reply