Fibromüalgiaga elamine võib olla igapäevane väljakutse, kuid väikestest võitudest rõõmu leidmine võib maailma muuta. 30-aastane Bethan on selle olukorraga oma elu jooksul aastate jooksul selle õppetunni õppinud. Tema teekond sai alguse sellest, et ta koges 13-aastaselt püsivat põlvevalu. Pärast kümmet aastat kestnud teste, skaneeringuid ja arstivisiite diagnoositi tal lõpuks fibromüalgia, pikaajaline haigus, mis põhjustab laialdast valu ja hellust.
Siin jagab Bethan oma teadmisi ja strateegiaid fibromüalgia juhtimiseks, alates valu käsitlemisest kuni positiivse väljavaate säilitamiseni.
Valu mõistmine ja juhtimine
Arvatakse, et fibromüalgia tuleneb aju ja seljaaju suutmatusest valusignaale õigesti töödelda. Selle düsfunktsiooni tulemuseks on valutundlikkuse suurenemine kogu kehas. Vaatamata kergendusele, mis sai lõpuks diagnoosi, tundis Bethan end halvasti oma seisundi juhtimiseks. "Arst käskis mul taijit teha," meenutab ta, "aga mitte midagi muud kui see."
Otsustades oma heaolu kontrolli alla võtta, hakkas Bethan uurima alternatiivseid valuvaigistamise meetodeid. Need lähenemisviisid, mis sageli täiendavad tavameditsiini, hõlmavad tööriistu ja tehnikaid, mis on suunatud konkreetsetele sümptomitele. Näiteks kasutab Bethan mõnikord pingega seotud valu leevendamiseks TENS-i masinat. "Alguses tundub see imelik," ütleb ta, "kuid mu lihased tunnevad end pärast seda palju paremini."
Tasakaalu leidmine on Bethani jaoks võtmetähtsusega. Kuigi aktiivne püsimine on hädavajalik, võib ülepinge põhjustada valulikke ägenemisi. Ta rõhutab, kui oluline on pärast tegevuste maksustamist tempotada ja planeerida taastumisaega. "Pärast suurt kohtumist kosun kindlasti ja teen midagi meeldivat," ütleb ta. "Mõned tegevused on valu väärt, sest need tugevdavad mu vaimset tervist."
Treeningu ja tegevuse roll
Füüsiliselt aktiivne püsimine on fibromüalgia ravi nurgakivi, kuid ülioluline on tegevuste kohandamine individuaalsete piiridega. Olgu selleks lühike jalutuskäik või õrn joogatund, iga liigutus loeb. "Isegi oma halvimatel päevadel kõnnin ikka aia lõppu ja tagasi," jagab Bethan. "Ma leian naudingut isegi kõige väiksematest saavutustest."
Tugisüsteemi loomine ja hooldamine
Elamine nähtamatu haigusega nagu fibromüalgia võib raskendada teistele avanemist. Bethani jaoks on see väljakutse aja jooksul arenenud. "Perekond ja sõprade võrgustik on minu jaoks tõesti muutunud," tunnistab ta. "Isegi 2020. aastal oli mul raske oma seisundist rääkida."
Nüüd on Bethan oma kogemuste osas avatum ja julgustab teisi tugevat tugivõrgustikku looma. Sellised organisatsioonid nagu Versus Arthritis pakuvad väärtuslikke ressursse ja veebikogukondi, kus inimesed saavad suhelda teiste sarnaste väljakutsetega silmitsi seisvate inimestega. "Alguses on hirmutav," ütleb Bethan, "aga seal on inimesi, kes teid kuulavad ja toetavad."
Vaimse ja füüsilise tervise tasakaalustamine
Kroonilised haigused, nagu fibromüalgia, mõjutavad sageli vaimset tervist. Bethan rõhutab, kui oluline on seada esikohale nii vaimne kui ka füüsiline heaolu. "Kui üks mängib, on väga tõenäoline, et ka teine teeb seda," selgitab ta. "Peate veenduma, et mõlemad on prioriteediks."
Bethan on avastanud, et oma tunnete jagamine, olgu siis kirjutamise või usaldusväärse sõbraga rääkimise teel, aitab tal emotsioone töödelda ja oma väljavaateid parandada. Eelkõige ajakirjandusest on saanud terapeutiline väljund. "Kui kirjutan üles, kuidas ma tunnen, aitab see mu peast välja," ütleb ta. "Ma suudan oma tundeid läbi mõelda ja mõelda, kuidas end paremaks muuta."
Töökohal navigeerimine
Fibromüalgia võib muuta füüsiliselt nõudlikud tööd jätkusuutmatuks, nagu Bethan oma karjääri alguses avastas. "Ma ei saanud oma vabadel päevadel midagi teha," meenutab ta. Mõistes oma piire, läks ta üle lauatööle, mis tema vajadustele paremini sobis.
Bethan soovitab teistel hinnata oma töökeskkonda ja kaaluda kohandusi, mis võiksid nende elukvaliteeti parandada. "Kui teie töökoht teie jaoks ei tööta, koostage põhjuste loetelu, " soovitab ta. "Siis võite leida rolli, mis on teie füüsilisele tervisele parem."
Nüüd hindab ta 9–5 ajakava ülesehitust, mis võimaldab tal nädalavahetustel taastuda. "Mõnikord peate selle sammu astuma ja ütlema:" See ei tööta – ma pean muudatusi tegema, " ütleb ta.
Enda aktsepteerimine ja omaksvõtmine
Fibromüalgia diagnoosiga leppimine võib olla emotsionaalne teekond. Bethani jaoks ei tulnud aktsepteerimine kergelt. "Kogu oma teismeeas elasin läbi palju eitamist," tunnistab ta. "Ma veensin ennast, et valu on ainult minu peas."
Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) mängis Bethanil oma seisundi aktsepteerimisel olulist rolli. Teraapia kaudu õppis ta väärtuslikke toimetulekumehhanisme ja hakkas teadvustama oma tervise tegelikkust. "Iseenda vastu aus olemine on nii oluline," ütleb ta. "Kui nõustute sellega, et teie tervis kõigub, võite murda üle pingutamise ja seejärel voodisse kinni jäämise tsükli."
Bethan julgustab ka teisi oma valu mitte varjama. "Kui teil on valu, ärge pange seda pudelisse," soovitab ta. "Võtmeline on enda tempo tegemine ja taastumiseks aja andmine. Sa oled ikkagi inimene – sa väärid elust rõõmu.
Rõõmu leidmine igapäevastest hetkedest
Üks võimsamaid õppetunde, mille Bethan on õppinud, on rõõmu tunda väikestest igapäevastest saavutustest. Möödas on päevad, mil ta tundis vajadust täita pikk ülesannete nimekiri. "See ei tähenda kümne asja päeva sisse toppimist," ütleb ta. "See on tegevuste tegemine, mis teile rõõmu pakuvad."
Olgu selleks raamatu lugemine, looduses aja veetmine või lihtsalt vaikse hetke nautimine – need väikesed rõõmud aitavad Bethanil jääda positiivseks ja keskendunud. "Isegi väikseimad võidud muudavad," ütleb ta. "Need aitavad mul end hästi tunda ja tuletavad meelde, et olen võimeline."
Artoviteli avastamine: loomulik lahendus liigeste tervisele
Artovitel on uuenduslik toidulisand, mis on loodud liigeste tervise toetamiseks ja üldise liikuvuse suurendamiseks. Looduslikest koostisosadest koosneva Artoviteli eesmärk on leevendada liigesevaevusi, vähendada põletikku ja edendada paindlikkust. See toidulisand on eriti kasulik inimestele, kellel on vananemise, kehalise aktiivsuse või krooniliste haiguste, nagu artriit, tõttu jäikus või ebamugavustunne. Sisaldades teaduslikult toetatud komponente, toidab Artovitel liigesekõhre, parandab määrimist ja tugevdab sidekudesid. Olenemata sellest, kas soovite säilitada aktiivset elustiili või leida leevendust püsivatele liigeseprobleemidele, pakub Artovitel terviklikku lähenemisviisi liigeste pikaajalise tervise ja elujõu edendamiseks.
Leave a Reply